睡眠暗示语

    “现在我很舒适、安静地躺着，浑身都很轻松，我的额部感到轻松了，头顶部轻松了，后脑勺轻松了，面部轻松了，耳根部轻松了，上额轻松了，劲部轻松了，双肩轻松了，双臂双肘轻松了，双手指也轻松了，一股温暖的感觉在手心上流动……现在这种温暖的感觉又从手心传到了前臂、上臂、肩部，肩部更加轻松了……温暖轻松地感觉又到了胸部，胸部也轻松了，呼吸越来越平稳了……松弛轻松的感觉又到了腹部，一股暖流在腹部流动，腹部轻松了……现在大腿根部也轻松了，轻松的感觉又传到了大腿、膝部、小腿、双脚，双脚都轻松了，脚心有一股暖流在流动……轻松、无力的感觉又回到了双腿，双腿很沉，我已不想挪动它们了，我的整个身体都轻松了，无力了。”在进行自我暗示时，应当缓慢地默念暗示语，在念到身体某一部位时要将注意力集中于此，并尽力体验轻松无力的感觉。做时切忌不按顺序，或速度很快，或漫不经心。